“时间管理”班级团体心理辅导活动设计

  所谓“时间管理”,就是科学、合理、有效地利用时间资源,以产生最大效益。一个好的时间管理者不仅完成任务,还做到经济地完成任务,这就意味着不仅能够根据自己的时间来满足所有的合理需,而且能够做到消耗最少的身体和心理能量。生活中发现,一些学生的学习效率不高,上课发呆,作业拖拉;一些学生周末整天打游戏、上网聊天,既浪费了时间,又感到身体疲劳;一些学生总说自己很忙、很累,但是,忙得没有成就感,整日忙忙碌碌的,疲惫不堪,学习成绩不理想。由此可见,高学生的时间管理能力,有助于高学习效率。“时间管理”并不是去管理时间,而是管理与时间息息相关的个体本身,促进学生对自身的管理。以时间管理为主题,对学生进行心理辅导,不仅可以帮助学生学会时间管理的方式,促进其合理利用时间,高学习效率,而且可以高学生的自我管理能力,完善人格,积极主动地面对生活中的挑战。 
  班级团体心理辅导是以班级为单位的集体心理辅导活动,借鉴团体心理辅导的理论与技术,以班级团体的力量与资源影响学生的心理与行为。在班级团体成员间的交流互动中,使学生观察学习、体验、领悟、认识自我,学习新的态度与行为方式,增进时间管理意识,高自我管理能力。班级团体心理辅导活动形式可以采用微型讲座、小组讨论、游戏等。为了使学生能够充分地互动,便于讨论与交流,辅导活动前教师可以将全班学生分成8~1人的活动小组。辅导活动地点最好是没有固定的桌椅,给学生足够的活动空间,让他们感到活动环境舒适,使人放松。 
  活动一时间成语 
  目的营造温暖、安全的班级团体心理氛围,使学生放松身心,集中注意力,聚焦心理辅导主题。 
  步骤 
  各小组给自己的小组起名,求名称是一个与时间有关的成语,如“光阴似箭”、“闻鸡起舞”、“一寸光阴一寸金”、“分秒必争”等。然后各小组以自己的成语名称为主题,全体成员用动作展示此成语的含义,并大声喊出小组名称,如“我们是‘只争朝夕’小组”。 
  班级团体心理辅导的起始,会让一些学生感到紧张,或有某些期待。因此,起始阶段需采用一个简短的游戏活动导入辅导主题,以便营造安全、友善、互相支持的班级团体氛围,使学生活跃起来,能够公开地讨论自己的想法和感觉,帮助学生做好接受辅导的心理准备。起名的过程也是小组暖身的过程,小组成员在友好的气氛中逐渐放松心情。无论学生起什么名字,做出什么与时间相关的成语动作,辅导教师都应表示尊重,不打分,不去评说哪个更好,而是以接纳的态度欣赏他们的作品。教师评价的结果,犹如制造了一个比赛的氛围,会导致小组间的紧张竞争,评价较低的小组学生会情绪低落,班级团体气氛由此遭到破坏。因此,教师应鼓励学生欣赏其他小组的作品,如“刚才第一小组和第二小组的展示各有千秋,下面我们欣赏第三小组的展示,欣赏他们的特色,看看小组成员是怎样友好合作的”。教师的示范会促使学生学会去欣赏、接纳他人,以积极健康的心态进入班级团体心理辅导。 
  活动二近期最重的事 
  目的学习优化时间管理,帮助学生学会理性权衡事情的轻重缓急。 
  步骤 
  教师指导语 
  我们每天是怎样度过的,我们忙忙碌碌,语文、数学、英语……我们一天有好多功课做,总是感到时间不够用。时间运筹的重法则即是分清事件的轻重缓急,将有限的时间精力加以分配,争取最高效率。把自己有限的时间集中在处理最重的事情上,切忌每样事情都抓,切忌平均分配时间。有效时间管理者会为自己的待办事项制订先后顺序。“鱼和熊掌不可得兼,舍鱼而取熊掌者也”,你能够做到吗?现在每个人写下本周做的最重的5件大事,然后做下面的练习。 
  第一步删除5件事中你认为最不重的一件事,并写出理由。 
  第二步删除剩余4件事中你认为最不重的一件事,并写出理由。 
  第三步删除剩余3件事中你认为最不重的一件事,并写出理由。 
  第四步删除剩余两件事中你认为最不重的一件事,并写出理由。 
  做完之后与小组成员分享在删除过程中自己的内心感受,自己最舍不得删除的事是什么?为什么? 
  辅导教师应给学生留出足够的时间用于小组分享。特别是分享删除的过程,有些学生会很纠结,难以取舍,如,明天语文、数学都考试,优先复习哪一门?各自用多少时间?与小组成员讨论的过程,是信息交流的过程,也是一个思考与学习的过程。听听其他同学的想法,会开阔思路,找到自己解决问题的办法。 
  教师总结刚才我们做的练习,可以把它运用于生活中。如每晚在熄灯前制定好第二天的学习计划,制定的计划表应简单明了,写下我们明天做的3件最重的事,并标明这些事情的重性次序。 
  活动三生活馅饼 
  目的促进学生反思自己时间安排的合理性,培养学生自我管理能力,高学习效率。 
  步骤 
  教师指导语我们选择了优先做的重事情,你能够把它完成吗?我们每个人都拥有一天24小时,你如何分配这24小时?如何有效地利用这24小时?多少时间是你自己能够掌控的?多少时间你无法控制?可控,也就意味着我们是时间的主人,可以自由支配时间,去做一些自己想做的事情;不可控,如同“脚踩香蕉皮,滑到哪里算哪里”,意味着你被别人或事情拖着走。现在我们来制作自己的“生活馅饼”。 
  1.以一天24小时为生活馅饼,按照自己一日时间的分配情况来分割馅饼,看看能够分割成哪些饼块。然后看看自己的馅饼,哪些时间是可以控制的,哪些是自己不能控制的,将不可控制的馅饼块涂上颜色。 
  2.与小组成员交换馅饼,看看别人制作的馅饼与自己的有什么不同。然后讨论如下问题你一天的时间够用吗?哪些事情使用了较多的时间?哪些事情被忽略了?是否需对你的馅饼分割作重新调整,调整的原因是什么?针对涂色的不可控制部分进行思考,看看自己能否将其减少。
  3.小组成员一起制作小组“理想馅饼”,然后小组长代表小组在班级团体展示自己小组的馅饼。 
  画“馅饼”的时候,似乎是在做游戏,但是,画的过程,也是一个思考的过程,一个整理与反思每日生活的过程。辅导教师应根据学生的不同情况出讨论的主题,如针对浪费时间的学生,引导他们讨论如何使时间使用得更合理、更有意义;针对没有计划的学生,引导他们讨论与思考如何有计划地生活;而对于生活太单调的学生,讨论的主题则应是如何丰富自己的兴趣爱好,如何进行娱乐、休息,做到劳逸结合,感受生活的丰富多彩。 
  在制作小组“理想馅饼”时,小组成员会各持己见,出现争执。因为每个人的兴趣、爱好、价值观是不同的,每个人的生活安排也是不同的。教师应该向学生说明,小组讨论的结果,并不是求大家取得一致意见,统一按照一个“生活馅饼”的时间来生活,而是通过讨论,互相启发交流,获得反馈,从而调整自己的不合理时间安排,学会有计划地生活,学会规划自己、管理自己。所谓的“理想馅饼”,只是指大家公认的一天中大部分时间应该用于何处。小组在讨论中应当考虑,如何增加可控制的时间部分,减少不可控制的时间部分。 
  活动四“今日事今日毕” 
  目的评估与分析时间计划表的实施效果,增强学生的行动能力,学会有效控制时间。 
  步骤 
  教师指导语我们常常看到浪费时间的现象是“拖拉”。许多人常以“等等再做”,“今天没时间,明天再说”等为借口,把应该及时做的事情一拖再拖。拖拉,是一种浪费时间的坏习惯,是时间管理的大敌。拖拉的危害是很大的,拖延的人总是生活在应做而未做的工作压力下,焦虑不安,心情总是不愉快。拖拉并不会省下时间和精力,反而会造成任务的堆积,拖到最后不能再拖时,往往使人为完成不得不完成的任务而心力交瘁,疲于奔命,这不仅不能高质量地完成任务,也白白浪费了前面许多宝贵的时间,拖拉实际上会让人付出更大的代价。因此,我们应克服“拖拉”不良习惯,及时有效的完成任务,“今日事今日毕”,做时间的主人。下面我们做练习。 
  现在到了你制定的时间计划表中近期目标设立的最后期限,请回答你是否实现了自己的目标?如何实施的?然后与小组成员交流近期目标的实施情况。 
  教师应该醒学生,制定计划应具体、细致,太粗的计划等于没订计划;计划必须执行,否则会流于形式。因此,计划有完成某项任务的最后期限,以便我们集中精力去做某事,并监督自己完成。对制定的计划有适时的检查和评估,以保证计划按时保质完成,并且保证各阶段目标、整体目标的最终实现。制定计划留有余地,留出机动时间以应对突发事件;公开自己制定的计划以展示自己的决心,可以得到更多人的支持与帮助。 
  活动五我的休闲时光 
  目的帮助学生学会处理学习与休息的关系,注意劳逸结合,维护身心健康。 
  步骤 
  教师指导语充分利用时间并不意味着马不停蹄地学习与工作,适时的休息会让我们的学习更有效率。我们应该科学地使用大脑,劳逸结合,无论多么繁忙,都给自己留出足够的睡眠时间,使自己恢复体力,保持健康,这样才能以旺盛的精力投入到每天的学习中。此外,我们给自己留出娱乐、体育锻炼、与朋友交往的时间,使自己能够调节身心,释放紧张与压力,品味生活,感受生活的丰富与美好。下面,我们一起来讨论休闲活动。 
  1.小组交流每位学生谈谈自己喜欢的休闲活动及休闲时间。如喜欢的锻炼身体活动、喜欢的娱乐活动,周末及假期如何度过等。然后每位学生谈谈每周自己用多少时间与家人或朋友、同学交谈,通常在什么时间交谈。 
  2.小组交流当自己感到学习紧张、压力大时用什么方式来调节。 
  教师应该引导学生做有意义的休闲活动,如周末打球、听音乐等,愉悦心情,放松身心。有些学生周末整天打游戏、沉溺于网络,晚上睡得很晚,甚至通宵打游戏,不仅身体得不到休息,反而更加疲劳。同学之间的交流,会让他们获得启发,得到反馈信息,促使他们继续探索有关自己和其他同学的事情,增进彼此的了解与关心,从而改变自己的不良休闲方式。 
  班级团体辅导后,全班同学应该在一起分享自己参与活动的体会。教师应该给予每位学生发言的机会,限于时间,可以每人一句话表达。学生更多的体会不可能在班级团体里交流,教师可以求学生写作业表达。作业内容包括参加辅导活动后的想法与感受,心理辅导对自己的意义,心理辅导给自己带来的改变,自己在辅导中对其他同学的观察与认识,自己最喜欢哪个辅导活动,对个人来说心理辅导最有用的部分是什么,自己想说的话等。 
  学生的作业记录了辅导活动对他们的影响及他们的进步改变情况,学生的作业也是对他们参与辅导的过程性评估,他们可以借此回顾与反思自己成长的过程。学生的作业还为辅导教师供了很好的反馈信息,使辅导者有机会了解学生对班级团体心理辅导的反应,发现问题与不足,有针对性地调整与改进辅导工作。